世界正在惩罚晚睡的人
文/梁爽
1
一天早上，与我同部门的女友上班差点迟到，着急忙慌地刚坐下，有位其他部门的同事，来问她前几天两个部门的对接事项。
历来人精的女友，居然反常地越沟通越不客气，后来两人有点不欢而散。
中午吃饭时，女友主动跟我说起这事，其实对方也就是工作上正常的询问和建议，她当时却觉得对方故意找茬，所以自己的打开界面不友好。
女友问我，她是不是情商低。接着又自顾自地解释，最近加班频繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，结果在床上翻来覆去死活睡不着，导致今天情绪很差，看谁都不顺眼。
我回答，你不是情商低，而是睡商低。
所谓睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
有不少朋友喜欢来找我交流睡眠问题。
问题高发区集中在2类人群，1是由于加班多、轮班制、要奶娃等原因很难早睡；2是虽然有规律地早睡，但是要么是睡不着觉，要么是睡不踏实。
虽说早睡是个好习惯，但实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。
与其纠结睡眠时长，不如改善睡眠质量，正如“生命时报”的微博说的那样：睡得好才是真的好。
你的睡商高，就是一件了不起的才华。
2
睡商高，到底有多重要？
我表妹毕业后参加公务员考试，她笔试成绩第一，但面试成绩拖了后腿。
后来有次她谈起那场面试发挥失常的原因：她面试前几天没睡好。
那年就业压力大，她爸妈特希望她能考上。她的潜意识不断钻牛角尖，如果真的有“一考定终身”的话，就是这次面试了。
她详细描述了面试前夜的睡眠情况，刚开始时辗转反侧，夜里醒来去洗手间，一看时间，才凌晨两点不到。
她心想明天很重要，只有睡好了，才能发挥好。可每次看手机，时间都只过了一小段，她说从没觉得一个晚上这么难熬。
睡姿换了一轮，绵羊数到一千，清晨闹钟响起时她居然有点解脱，演了一晚上的睡觉，终于要杀青了。
她起床后觉得口干舌燥、眼睛酸疼、脑子混沌、心绪焦躁，状态欠佳让她更加紧张。
果然面试里几道不算难的问题，她答得吞吞吐吐，有一题甚至把题目理解偏了。
表妹说，如果当时睡得好一点，说不定表现会好很多，我觉得表妹的理由很站得住脚。
很多人重视智商和情商，却很少在意睡商。其实，睡商影响着智商和情商的发挥。
智商差不多的人之间，狭路相逢，高情商者胜；情商差不多的人之间，狭路再相逢，高睡商者胜。
一万小时让人从平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、状态、悟性和专注度都是开挂的。一万小时定律看在你睡商高的面子上，也会酌情给你打个折，说不定八九千个小时就够了。
反之，睡商低的人，表面再风光，心里也心酸。
我自己是个睡商低和睡商高的阶段都经历过的人。
我大学时有过那种每根头发丝都睡不着的失眠岁月，但我现在是个晚上一沾枕头就睡着，第二天5点多恰到好处地自然醒来的人。
睡商的低开高走，别说体质改善不少，连整个人都积极快乐得多。
3
以我的经验来看，睡商是可以培养的。
睡商高的人，睡眠前和睡眠后都有过人之处。
睡着后的状态我们难以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。
比如睡觉前一个小时内，洗个温水澡而不是热水澡，别想让情绪起伏大的心事。
关闭房间主光源，少对着电视或电脑屏幕，人造光会射向我们的松果体，干扰褪黑素的分泌，使人难以入睡。
别把手机带上床这个道理，人人知道但做不到，手机像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。
临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。
最好养成规律起床的习惯，醒来后晒晒太阳，做点早餐，迟点碰手机，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。
睡商高的人，善于打造卧室和身体的睡眠环境。
我每年春节回家都睡得特香，除了心安之外，我发现那个卧室勘称理想样本：
没有多余的杂物，只有床、床头柜和衣柜，空间清爽利落，窗帘厚实遮光，被单枕套干净芬芳。
这样的卧室让我睡醒有种充电7小时，活力一整天的感觉。
我有个睡眠浅的上司为了睡得好，开始着手改造卧室：把台式电脑和挂壁电视挪出卧室，床上用品每周一换，不在床头放暗示要喝水的水杯，不在卧室里办公、锻炼或看书，避免让卧室沦为生活和工作的延伸。现在她身上的朝气感越来越足了。
除了客观环境，还有自身环境。我发现身边睡商低的人群，与咖啡依赖的人群大面积重合。
我有个同事以前早上必须依靠咖啡将自己唤醒，现在她改成早点起来洗个澡也妥妥的。
而且她规定自己午后不碰咖啡，因为咖啡因的半衰期是6个小时，她的睡眠质量也有显著进步。
睡商高的人，懂得摆脱8小时的睡眠心理魔咒。
政坛撒切尔夫人每晚只睡4个来小时，网坛费德勒每晚要睡10多个小时，睡眠时长因人而异。
英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》上说：
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的睡眠时间。
不要被没睡足8小时吓着，一个晚上并不会决定一切，人担心时，身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素。
书上还说，“如果能够保证每周至少有4个晚上睡好，就没问题了。”
一天中还有其它时间补觉，比如午间午睡半小时，傍晚回家在车上打个盹。
午睡能增强记忆，改善情绪。美国拿飞行员做了项研究，“26分钟的日间小睡，能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%”。
有些女明星经常说自己通宵拍戏，但皮肤状态也比普罗大众好很多，除了基因太赏饭吃之外，我发现她们在片场或车上，都有见缝插针睡觉的好本领。
睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：
睡商低的人，晚上睡不好，白天觉得累。反应龟速，想法消极。要么没精打采，让人一靠近就犯困；要么暴躁易怒，让人动不动就躺枪。
而睡商高的人，晚上睡觉时眼睛一闭一睁，一觉就过去了；然后第二天起来，容光焕发、思维敏捷、眼神漏电、走路带风。
这个世界在奖励睡商高的人。所以，别让将来的你，惩罚现在睡商低的自己。
从今天开始，做个睡商高的人吧。
作者简介：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了。
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