浅谈中学生耐久跑无痛苦练习

摘　要：中学男子1000米跑、女子800米是中学体育锻炼中不可缺少的一个主要项目。耐久跑练习对增强学生体质具有积极的作用，但因为它是长时间单循环运动，比较枯燥乏味，大多学生都有畏惧的心理，缺少兴趣。怎样把枯燥的耐久跑转变为没有痛苦的教学是解决问题的关键。本文就无痛苦练习法在课堂教学中的运用展开了探讨。 
关键词：耐久跑　无痛苦练习　体育课堂教学 
        一、关于无痛苦练习法 
        从早上晨跑的中老年中发现，他们十年如一日地坚持着，除了他们的目的明确、意志坚强外，看上去也没有痛苦，很多人还有一种运动后的快乐，比较放松。那么，他们有什么好的方法呢？经过观察研究，可以发现他们的共同点就是：有两个或两个以上的跑伴；速度自然放松；基本上没有极点，而且效果显著。 
        由此，我们可以把长跑无痛苦练习法概括为目标明确、有两个或以上的跑伴、以放松自然的速度跑，从中找到舒适的感觉，从而克服或是避免极点带给我们的痛苦的练习方法。 
        
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二、耐久跑教学中的三要素 
        1、在教学中充分发挥教师的主导作用。教师的主导作用，体现在对耐久跑知识的传授、灌输讲解上，而且还表现为对学生学习的积极性、主动性的认识和挖掘调动上。学校体育“要对学生进行终身体育思想的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯”，以达到全面健身目的。其次，要结合学生的具体情况和个体差异,运用多种方法、手段、精讲多练，使学生能体会到其中的健与美。可把耐久跑和游戏等相结合进行练习，满足不同学生的不同需求，以发挥学生的特长，增强学生的参与意识和集体主义观念。 
        2、注意加强师生之间的情感沟通。教师和学生之间关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效。因此，教师在耐久跑教学过程中所持的基本原则应是“引导、启发、教育、鼓励”，将“言、行、意、情”贯穿到教学的全过程。平时要多关心学生，洞察学生的心理，尊重学生，尊重学生的人格，学生心情不好时教师要及时疏导其不稳定情绪。加强师生之间的情感沟通也是一种教学反馈，可以及时调整学生的学习效果。 
        3、以健身为目的，课内外一体化。在耐久跑教学中要让学生明确耐久跑是一项极好的身体锻炼项目，同时也是终身体育中简单又实用的锻炼手段。跑的终极目标是为了健身，因此跑在学校教育中占有有很大的比例。所以耐久跑教学要运用各种群体活动相结合，达到课内外一体化。 
        三、结合无痛苦练习法与耐久跑三要素的主要措施
        1、明确锻炼的意义和作用，做好学生的思想工作。要使他们充分认识到长跑的意义与价值，了解耐久跑的生理特点，增强其自信心。特别是与其它项目相比较长跑的生理价值更具有独特性，要让他们坚信，只要通过努力锻炼，将会得到身体机能的提高，并从中感受快乐。在这里我们可以在教学中运用一系列的具体事例或用录像等直观的方式来传达快乐动机。  
　　[8]电大学习网.免费论文网[EB/OL]. /d/file/p/2024/0425/fontbr />        2、从方法上帮助学生找准自己的节奏，减少身体上的痛苦。 
在耐久跑教学中，有些学生由于耐力素质差，会出现一些生理不适现象，如“运动极点”现象。所以在练习之前，要安排一定时间的理论教学内容，使学生懂得“运动极点”是跑的途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止、克服“运动极点”的方法。学生有了一定的理论基础，对基本知识有了一定的了解后，要在实践上加强指导，让学生对自己的身体节奏有所了解，掌握了解自己节奏的方法，从而在教师的指导下找准自己运动的节奏，减少身体上的痛苦。 
        3、加强指导，让学生跑好 论文检测天使-免费论文检测软件http://www.jiancetianshi.com
第一次。 论文检测天使-免费论文检测软件http://www.jiancetianshi.com
第一次练习是打好基础的关键，要减少学生的恐惧心理，让学生体会初次成功的乐趣，从而树立学生的练习信心。教师的指导主要是控制跑速，督促学生尽量放慢速度。没有练习经验的学生不知道自己以怎样的速度才能跑完全程，刚开始练习时速度的把握是关键，过快则可能造成腹痛、胸闷、抽筋等不适症状，有的人已成为条件反射，会习惯性发作。所以 论文检测天使-免费论文检测软件http://www.jiancetianshi.com
第一次练习应以舒适为标准，身体适应后速度自然会提高。 
        4、选择好自己的跑伴，自发组成学习小组。虽然每个人的长跑节奏不同，但由于耐久跑本身的特点——路程长、时间长，一个人太孤独，而人太多则又达不到效果，因此选择同伴非常重要。要让学生自己选择跑伴，自发组织成一个学习小组。可以是两个，也可以是多个，但对同伴的要求是耐力水平、跑步节奏相近的，在跑步的过程中能够互相鼓励、互相支持又不干扰对方。这样不但能提高学生的跑步水平，达到预期的目标，还能培养学生的团队精神和合作意识。 
        四、具体做法
        要变换跑的形式，转移学生的注意力。
        1、用图形跑，激发学生情绪。即运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，提高练习情绪。
        2、交替跑，提高练习兴趣。走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习；二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等跑与走的交替练习；三是分队走交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑；四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走、绕田径场的直道跑和弯道走。
        3、采用变换法，活跃课堂气氛。一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃；二是变换环境跑。耐久跑练习可以在运动场上进行，也可以到学校附近的僻静小树林、小山丘、开放性公园等环境中进行，给学生新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，从而对跑步产生兴趣。
        五、结论 
        从以上的结果我们可以看出，无痛苦练习法对耐久跑的效果是比较明显的，但是也存在着不足之处：对跑的速度的问题上，要分清“跑”、“走”；在速度和距离的关系处理上等都需进一步调整提高。 体育教学应该重点提倡“有乐趣、充实地教学”，具体说就是体育教学要注意运动的乐趣，强调在技能和体力方面要有量和质的保障。为了符合这种要求，我们必须重新认识“站在学生立场上进行教学”的指导思想，必须研究学生对体育课有什么希望、选用什么样的教材和怎样进行教学。教师只有不断地提升，才会取得良好的教学效果。 
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