浅析中学生速度训练

摘　要：根据几年来运动员取得的成绩，以及对短跑工作的实践体会，笔者总结了在有限的时间内如何提高短跑成绩的经验。
关键词：训练距离　速度障碍　间歇时间　节奏感　韵律感
        普通中学田径队的训练不同于专业队，纯属业余训练，多是利用赛前5—6个月的下午课外活动时间进行。笔者通过六年来对短跑训练工作的实践体会，想谈谈自己的看法。
        速度训练决定性的条件是高至极限的动作强度，运动员以最大的力量和适于自己特点的动作频率、动作幅度达到最高速度。根据这一特点，我们在训练中采用了较高的速度训练强度，认真抓好每个队员每次跑的动作质量。而这需要选用不致使跑的技术动作结构遭到破坏的跑的距离，最高速度训练的跑距过长，则会由于疲劳，使速度、步长、步频、重心起伏和跑的技术动作都发生变化，影响最高速度的发展。因此，在速度训练中，距离的选择是非常重要的。首先要根据训练的目的、队员的实际水平进行选择。根据人体的无氧非乳酸供能一般为8-10秒，一百米跑的运动员发挥最高速度的时间一般在5－6秒，所以，我们采用的距离一般为30－60米。有时在特定目的的条件下，可灵活掌握选用其它距离，如为了提高100米后程冲刺能力，可加110－120米冲刺跑。
        速度训练必须预防和解决“速度障碍”问题。由于神经过程的灵活性、肌肉的伸展力、弹力、放松协调能力和生物化学机制是构成速度的重要前提条件，如果在队员疲劳时安排速度训练，不但以上各种因素都得不到充分施展，而且神经系统不兴奋，对运动尤其是速度会产生抑制作用，肌肉弹性下降，动作反应迟钝。如果在这种状态下安排训练，不但对速度的提高起不到促进作用，时间长了，还会形成速度障碍，给提高速度带来不利的影响。所以，我们在速度训练的安排上，一般把速度训练安排在周一和经过适当调整恢复后的 论文检测天使-免费论文检测软件http://www.jiancetianshi.com
第一次训练课进行，大大提高速度训练的质量。速度训练手段和安排方法既要注意相对集中的稳定，又要防止过分单调。长期使用一种或几种训练手段与方法，机体就会产生适应，机体能力不能进一步提高，会使“速度障碍”进一步巩固。因此，训练中应多采用逐渐加速和可以控制的速度来进行训练。通常我们采用跑跳结合、长短结合、强弱结合、男女结合以及让距跑、追逐跑和接力跑等手段进行训练，通过不断地变换训练手段，使队员不感到厌倦和疲劳。这样既有负荷，又有简短的调整恢复过程，在自然、轻松、快乐的气氛中达到了训练效果。
        速度训练要科学安排长、近、短期的训练计划，运动负荷的加大必须遵守循序渐进的原则，处理好运动量和运动强度的关系。根据重复练习法和间歇练习法的不同特点，要严格掌握每一练习的运动强度和间歇时间。速度取决于运动的最佳兴奋状态，而兴奋状态的高低，与机体的恢复程度是密切相关的。如两次跑之间的间歇时间短，体力得不到较充分的恢复，将导致机体出现疲劳；间歇时间过长，机体的兴奋性就会下降，强度不够，使训练达不到良好效果。我们在训练中根据不同距离、不同强度，采用了不同的间歇时间，如：30米重复跑，间歇时间为1.5分钟；60米重复跑，间歇时间为3-4分钟；100米重复跑，间歇时间为8-10分钟。
　　[8]电大学习网.免费论文网[EB/OL]. /d/file/p/2024/0425/fontbr />       美国优秀短跑选手刘易斯在谈100米成功秘诀时说，在50米以前我加速，然后只需要放松肌肉。愈是放松，速度下降就愈慢，因此他在70米至终点这一段比其他任何一个人都快得多。这充分说明了良好的动作节奏是取得优异成绩的重要因素之一。当队员按有规律的节奏跑动时，会使他们产生一种韵律感，能使队员在整个跑程中发挥速度、节省体力、提高兴奋性，使其技术发挥得更加合理和完善。例如：在起跑训练中，要求队员在起跑后5-6步主观上用最高的动作频率，而后放松2-3步再继续加速。但是这两次加速在技术上有所不同，前一次单纯地要求发挥高频率，而后一次是经过2-3步的放松调节后，在高频率的基础上更有弹性和放松感。又如通过一定距离的定程跑，在培养节奏感的同时又相对加大了步幅。实践证明，通过对节奏感的训练，使队员的加速能力、放松能力以及跑的弹性都有了明显的提高。
        下表是本人部分队员的成绩对照表： 
         
        速度素质的发展是一个复杂的结合过程，必须把速度练习同快速力量、爆发力、灵敏协调等素质结合起来发展。对于少年运动员来讲，必须重视多种手段的全面专项身体素质训练，不要过早地进行单一的速度专门化练习。因此，为了打破速度障碍发展速度，必须有计划、有针对性地发展身体素质，改进跑的技术，加大运动量和强度，改变习惯了的动力定型等，以改变中枢神经系统的反射联系，建立新的运动技能条件反射。
        上述是本人对短跑训练工作的一点体会，仅供各位同仁参考。
参考文献
1.栾敏学《大学生速度训练的探讨》.田径，2000/2。
2.袁运平 王保成 《短跑》。
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